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瘦腰的有效運動方法有哪些

2023-03-23   來源:互聯(lián)網(wǎng)

瘦腰的有效運動方法有哪些

長期久坐或是不運動就會有粗大的腰部,想要瘦下來有什么方法呢?下面就跟小編一起來看看吧。

瘦腰動作

步驟一:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。


(相關(guān)資料圖)

步驟二:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

肚皮舞瘦腰

如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。

動作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習(xí)時最好赤腳,這樣練習(xí)效果會更好。

瘦腰運動

椅子運動

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復(fù)進(jìn)行這個動作。

平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué),但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

按摩瘦腰方法

你羨慕細(xì)腰美女吧?是否也想擁有跟她們一樣的細(xì)腰,不用擔(dān)心,現(xiàn)在就教你如何細(xì)腰,只需要簡單的腰部按摩,就能幫你腰部減肥,讓你快速成為細(xì)腰美女。

其實女人最該在意的就是腰圍,當(dāng)你的腰線漸漸消失時,女人味也就蕩然無存,而研究發(fā)現(xiàn),沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。看看日漸增厚的“游泳圈”,應(yīng)該覺醒了,不能再這樣放任自流。

細(xì)腰按摩手法速成 按摩腹部不僅能消除脂肪,還可以強(qiáng)身健體,對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,所以自然有一套比較獨特的手法。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果哦 手法1:拇指疊按法 將兩個拇指上下重疊,在腹部及相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。 手法2:波浪推壓法 兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,好像水中的浪花,故而得名。

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