工具/材料

橡膠圈，瑜伽墊等，方便做基礎(chǔ)訓(xùn)練

操作方法

• 01

  先找準(zhǔn)自己想學(xué)的舞蹈，從網(wǎng)上找到學(xué)習(xí)該舞蹈的分解視頻，找一個(gè)寬敞的地方，一個(gè)分解一個(gè)分解的練習(xí)

  
• 02

  平常可以做一些基本練習(xí)如：壓腿，這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

  
• 03

  壓肩：壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng)

  
• 04

  推腳背：推腳背時(shí)在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi)；訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始。

  

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