《舞動青春》作為全國中學(xué)生第三套廣播體操來進(jìn)行推廣，能夠鍛煉身心強(qiáng)身健體，下面帶來《舞動青春》的做法圖解。

操作方法

• 01

  預(yù)備節(jié)（8拍×4）
  兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）；
  兩臂頭上交叉兩次（稍抬頭）（左手在前，兩手手腕處交叉即可）；
  左腳開始踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立（掌心向下）；
  第三個八拍和第一個八拍一樣，但方向相反，第四個八拍和第二個八拍，但方向相反。

  
• 02

  第一節(jié) 伸展運動（8拍×8）
  1-2 左腳側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）3-4還原成直立。
  3-5 右腳側(cè)伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）6-7還原成直立。
  7- 左腿側(cè)伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下） 8-還原成直立。

  
• 03

  第二節(jié) 擴(kuò)胸運動（8拍×8）
  1-2 左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
  5- 右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點地），同時左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。
  6- 右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）
  7- 兩腿屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）
  8- 兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）

  
• 04

  第三節(jié) 踢腿運動（8拍×8）
  1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對）
  3- 提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈。
  4- 右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）
  5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經(jīng)側(cè)至下舉。
  7- 右腿后伸，同時兩臂側(cè)舉（拳心向下）

  
• 05

  第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×8）
  1-2 左腳向前一步，同時兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對）
  3-4 右腳向側(cè)一步成開立，同時兩臂側(cè)舉（掌心向下）
  5-6 提左膝，同時左臂擺至下舉。
  7-8 兩腿開立，同時上體右側(cè)體，右手插腰，左臂上舉。

  
• 06

  第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×8）
  1-2 兩腿屈伸一次，同時兩手插腰。
  3- 左腳向側(cè)一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）
  5-6 上體左轉(zhuǎn)90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉。
  7-8 上體右轉(zhuǎn)180°。

  
• 07

  第六節(jié) 腹背運動（8拍×4）
  1-2 兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握。
  3-4 左腳向側(cè)一步，同時左手扶頭后部，右臂前上舉。
  5-6 上體還原，同時兩手插腰。上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前。

  
• 08

  第七節(jié) 跳躍運動（8拍×8）
  1- 左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）
  2- 跳成并立，兩臂還原（拳變掌）
  3- 左弓步跳，同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌。
  4- 右轉(zhuǎn)45°跳，還原成直立。
  5-6 原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下）
  7- 跳成開立（屈腿），同時兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)）
  8- 還原成直立。

  
• 09

  第八節(jié) 整理運動（8拍×8）
  1-4 左腳開始踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）
  5-8 踏步，同時兩臂經(jīng)側(cè)下舉時屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立（5下落，6繞環(huán)，7手臂外展，8收回） 第二個八拍。
  1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下）
  3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點地，同時兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（掌心向下）
  5-8 右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立。
  第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反

  

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