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劈叉如何進行正確的練習

2022-02-24   

很多人認為劈叉是件很痛苦的事情,但是經常劈叉不僅能鍛煉我們的韌帶也能塑造我們的身形,下面我來介紹一下如何正確練習劈叉。

操作方法

  • 01

    選取一雙柔軟又防滑的鞋子,如舞蹈鞋

  • 02

    練習劈叉前一定要做充分的熱身運動,避免不必要的傷害。可以用高抬腿來放松肌肉,接著蹲蹲馬步,對接下來的練習也有好處。

  • 03

    并且要找一個空曠,平坦的地方,一個能夠完全有余的劈叉的地方。

  • 04

    韌帶拉伸很關鍵,最基本的就是壓腿,應該每天都堅持做。在這里建議大家最好是慢壓,持續時間長。慢壓是一定要輕柔,慢慢來,有點疼就可以停止了。

  • 05

    每天做前后左右的壓腿,堅持練習一個小時以上。要點是在原地壓腿的時候,胸口要碰到自己的膝蓋,利用單杠壓腿時頭要碰到小腿,一段時間以后劈叉就很容易了。

特別提示

注意:1、剛開始練不能用力過猛不然會損傷韌帶。2、劈叉不是一下就能練成的需要長期的練習韌帶才會柔軟。

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