簡(jiǎn)要回答

查找病因（失眠根源）。物理治療和化學(xué)治療。食療。到醫(yī)院尋醫(yī)問(wèn)診。

• 01

  我們要知道自己為何失眠，是環(huán)境不夠安靜？是自己睡前精力旺盛？是光線太足？還是有其他原因？如果自己是一個(gè)對(duì)聲音，對(duì)光線高敏感人群，可以購(gòu)買適合自己的耳塞和眼罩。白天進(jìn)行適度的有氧鍛煉，消耗精力，讓自己疲憊，運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的不二選擇。相對(duì)于藥物治療沒(méi)有副作用。

  
• 02

  上床之后，雙目放松閉上，手腳放松，調(diào)整呼吸，有規(guī)律地進(jìn)行換氣，想象自己是一片羽毛漂浮在一望無(wú)際的海上（讓自己達(dá)到絕對(duì)的放松），最后輕松入眠。

  
• 03

  睡前喝一杯牛奶，牛奶可以有效抑制住使人興奮的鈣和色氨酸。
  睡前進(jìn)行泡腳有利于快速入睡，泡腳的目的是放松全身。

• 04

  患有嚴(yán)重失眠者，應(yīng)該到醫(yī)院及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況分析開處方藥。
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